EASY CHO BÉ – HẠNH PHÚC CHO MẸ

Chia sẻ bài viết

Bài viết đúc kết những kinh nghiệm “xương máu” của mẹ Tin trong suốt quá trình rèn nếp sinh hoạt Easy cho bé, giúp con có nếp sinh hoạt ăn – ngủ- chơi tự lập thật hiệu quả, giảm tải tối đa những vất vả và áp lực sau sinh cho các mẹ.

Có một chủ đề được các mẹ quan tâm cực kì nhiều bên cạnh việc ăn uống của con chính là việc cho con ngủ nghỉ sinh hoạt như thế nào. Mình đã từng “tàu ngầm” trong rất nhiều group cộng đồng Mẹ & Bé, đồng cảm với một vạn tám ngàn bài ca nỉ non về việc em bé khóc quấy, lục sục ti mẹ hay bắt bế đứng cả đêm khiến bố mẹ kiệt quệ cả về thể xác lẫn tinh thần vì không được ngủ đủ giấc. Bản thân mình cũng từng mất một tháng đầu tiên sau sinh bế con ngủ trên tay đến rã cả người, thức đêm ôm con đến xơ xác như cái giẻ lau nên mình vô cùng thấu hiểu. Rất may mắn là mình đã được tiếp cận những tài liệu quý giá về nếp sinh hoạt EASY vào thời điểm đủ sớm, để có thể khiến hành trình chăm con trở nên thật nhẹ nhàng và đầy trái ngọt. Nhờ có EASY mà Tin Tin nhà mình đã thay đổi hoàn toàn: Từ một em bé sơ sinh luôn cần được bế ẵm, khóc ra rả đến tận 4h sáng khiến cả nhà bất lực đến nỗi phải đốt vía, con đã dần trở thành một em bé thiên thần ăn như lợn con, ngủ sớm như gà lên chuồng và vít giấc đêm toàn 11-12 tiếng “không vẫy đuôi”. Bố mẹ nhàn nhã vô cùng.

Mẹ nào đang có ý định mang bầu hay chuẩn bị sinh em bé, hãy đọc thật kỹ bài viết này của mình để có những kiến thức hữu hiệu cho việc chăm sóc em bé những tháng đầu đời, rèn nếp sinh hoạt EASY và luyện ngủ cho con nhé!

1. Ợ hơi kỹ lưỡng – mẹo giảm đau đớn và quấy khóc cho bé sơ sinh

Lúc mới sinh Tin, do không có chút kinh nghiệm và kiến thức nào nên mình khá thụ động và hoang mang trong việc chăm bé, đặc biệt là không biết xử lý ra sao mỗi khi con khóc. Các bà bảo trẻ con khóc chỉ xoay quanh vài lý do thế này thôi: đói, ướt bỉm, gắt ngủ, khó chịu trong người. Vậy nên mỗi lần con khóc quấy mà kiểm tra bỉm thấy khô, hát ru vỗ về mà không thấy ngủ, nhà mình đều quy ra thành một nguyên nhân: con đang đói. Kể cả là khi con chỉ mới vừa ăn cách đó 30 phút hay chưa đầy 1 tiếng, kể cả là khi đã tăng lượng sữa cho con lên nhiều hơn so với bình thường…, con vẫn cứ khóc váng nhà. Cái bình ti tiếp tục dấn vào miệng con, con càng khóc như xé vải.

Cái vòng lặp khóc lóc >> cho ăn >> khóc lóc >> cho ăn >> khóc lóc… khiến nhiều khi mình không thể giữ nổi bình tĩnh: Rốt cuộc con muốn mẹ phải thế nào đây? Bỉm đã thay rồi, sữa đã no rồi. Ăn no sao không ngủ đi?! Lúc nào cũng khóc lóc gắt gỏng. Sao con hư thế hả?

Đáp lại cơn cáu bẳn của mình là những tiếng khóc đầy bất lực của em bé. Con chỉ dịu đi khi đã mệt lử, còn mình thì vừa ôm con vừa chảy nước mắt vì không nghĩ làm mẹ khổ sở như vậy.

Sau khi lao vào nghiên cứu các tài liệu chăm em bé sơ sinh, mình mới nhận ra mình đã vô tình làm khổ con suốt một tháng trời. Con khóc không phải vì ĐÓI, mà vì đã phải ĂN QUÁ NO và ĐẦY HƠI các bạn ạ! Ăn no, khóc nhiều, nuốt phải nhiều khí vào trong bụng, con cần được bố mẹ VỖ Ợ HƠI cho thoải mái. Không như người lớn đầy bụng thì chỉ hơi hơi khó chịu, các bé đầy bụng sẽ có cảm giác đau đớn vô cùng dẫn đến quấy khóc không ngừng.

Biết được điều đó, mình lên Google search ngay video hướng dẫn các cách vỗ ợ hơi cho con và thực hành luôn. Người lớn trong nhà ban đầu còn phản đối cách làm của mình vì chưa thấy ai làm điều đó bao giờ, nhưng sau thấy em bé đang uốn éo khóc lóc chuyển sang trạng thái phê pha mỗi khi được vỗ ợ hơi thì đều quay qua ủng hộ. Vỗ ợ hơi trở thành “nghi lễ” không thể thiếu trong nhà mình kể từ đó, và ai cũng mong chờ những tiếng ợ to khoan khoái từ em bé Tin Tin.

Mọi người có thể quay lại tham khảo Video Kỹ thuật vỗ ợ hơi cho bé sơ sinh này sau khi đọc hết bài nha, đừng vội thoát trang hihi!

2. Chữa “ngủ ngày cày đêm” và thiết lập trình tự ngủ hợp lý cho con

Tật ngủ ngày cày đêm của Tin Tin xuất phát từ sai lầm của gia đình mình. 3 đêm đầu tiên trong viện, lúc nào phòng mình cũng sáng đèn, nên khi xuất viện về nhà gần nửa tháng trời, nhà mình vẫn để đèn sáng trưng 24/24 y như vậy. Tin Tin chưa từng được tạo điều kiện để nhận biết như thế nào là đêm với ngày. Mình phải ngay lập tức sửa sai bằng cách lắp một chiếc đèn bàn bóng vàng nhỏ trong phòng ngủ của con, chỉ bật mỗi lúc thức dậy giữa đêm pha sữa. Ban ngày khi con thức thì cho con chơi ngoài ánh sáng, lúc ngủ mình lại cho con vào phòng tối. Cứ chiều chiều tắm mát xong xuôi cho con là khoảng 18h-18h30, mình sẽ cho Tin Tin lên giường ti sữa no nê và bước vào chu kì ngủ đêm.

Mình mua 3 chiếc quấn chũn CoCoon 100% cotton , co giãn đàn hồi tốt để quấn con gọn gàng và bật White Noise (tiếng ồn trắng) để át tạp âm cho con ngủ đỡ giật mình; mua thêm nhiệt ẩm kế (NAK) để đo nhiệt độ và độ ẩm phòng, đảm bảo chỗ em bé nằm luôn luôn mát mẻ. Mình điều chỉnh điều hoà sao cho nhiệt độ mà NAK đo được trong khoảng 24-26 độ C, độ ẩm phòng từ 50% – 60%. Mới đầu vì còn “rén” mình không dám giảm nhiệt sâu, chứ sau này khi nghiên cứu về nhiệt độ phòng cho trẻ sơ sinh thì mình bạo tay giảm xuống chỉ còn 22-24 độ C. Tin Tin ngủ ngon cứ gọi là tít mít luôn.

Với routine đi ngủ đêm lặp đi lặp lại là chiều chiều tắm mát – ăn no – ợ hơi kỹ càng – lên giường đi ngủ trong môi trường ngủ được setup cẩn thận như trên, Tin Tin không còn bị lẫn lộn ngày và đêm nữa. Những cơn quấy khóc giảm hẳn và buổi đêm con ngủ được những giấc dài 4-5 tiếng đồng hồ mới dậy ăn, giúp cho mình có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn.

Chú “nhợn con” theo nếp sinh hoạt Easy: Cứ chiều chiều tắm mát – ăn no – tắt điện – vít một giấc đêm dài 12 tiếng

Giờ ngủ đêm của Tin cũng cải thiện dần từ 10-11h đêm như ban đầu lùi về 9h tối và dần về mốc lý tưởng là 6h-7h tối trước khi con cán mốc 2 tháng tuổi. Mình vẫn nhớ thời điểm đó phim Diên Hi Công Lược đang rất HOT. Hai vợ chồng tối tối nằm khểnh gác chân nhau nhởn nhơ xem, đủ 80 tập không thiếu tập nào. Em bé thì ngủ ngon lành chẳng ý kiến gì, kể cả khi ở ngay phòng đối diện cách chưa đầy 3 mét có bà nội, bố mẹ và chú ngồi nói chuyện cười đùa xem tivi rôm rả. Chiếc clip “White noise womb sounds” dài 10 tiếng đồng hồ mình tải về từ Youtube đã làm rất tốt nhiệm vụ của nó: Át tạp âm bên ngoài và tạo cho bé môi trường ngủ có âm thanh giống như trong bụng mẹ, con yên tâm ngủ những giấc tròn đầy mãn nguyện. Mọi người có thể bật Whitenoise xuyên suốt giấc ngủ của bé nhé!

3. Thiết lập nếp sinh hoạt EASY cho bé

EASY hiểu đơn giản là chu kì sinh hoạt nối tiếp nhau mỗi ngày, lặp đi lặp lại với 3 hoạt động cơ bản cho con lần lượt là Ăn (Eat), Chơi (Activities), Ngủ (Sleep) và thời gian riêng dành cho mẹ khi con đã ngủ (Your time).

Lưu ý: EASY chỉ áp dụng cho BAN NGÀY, còn kể từ khi bắt đầu giấc ngủ đêm bé ăn xong sẽ ợ hơi và đi ngủ luôn chứ không xen thêm bất cứ hoạt động nào cả.

Với EASY, việc ăn và ngủ của con sẽ được tách biệt hoàn toàn bởi một khoảng thời gian dành cho các hoạt động khác, nhằm đảm bảo cho con ăn đủ no và ngủ đủ giấc, không rơi vào trạng thái bú vặt ngủ vặt. Điều này trái ngược hoàn toàn với cách nuôi con thuận tự nhiên từ xưa đến giờ thường được thể hiện qua câu nói thúc giục của các bà các mẹ: “Nó buồn ngủ rồi đấy, cho nó ti cho nó ngủ đi!”

EASY theo từng giai đoạn phát triển của bé có thể tóm tắt bằng các nội dung cơ bản dưới đây. Các mẹ nhớ ghi chú lại mốc tháng tuổi tương ứng với từng nếp EASY, để nhanh chóng đổi nếp sinh hoạt kịp thời khi con phát tín hiệu thông báo nếp sinh hoạt cũ không còn phù hợp nữa nhé!

  • EASY 3: Dành cho bé newborn từ 2.7kg trở lên, nếp sinh hoạt này sẽ kéo dài đến khoảng tuần thứ 6 (có bé muộn thì đến tuần thứ 10 mới đổi nếp sinh hoạt mới). Bé ăn theo cữ 3h một lần (mỗi lần ti kéo dài 15 – 40 phút), ngày ngủ 4 giấc bao gồm 3 giấc dài mỗi giấc 1.5 – 2 tiếng (không nên cho bé ngủ quá 2 tiếng mỗi giấc, dễ khiến giấc ngày lấn sang giấc đêm làm buổi đêm con khó ngủ) và 1 giấc ngắn 30-45 phút cuối chiều. Đêm ngủ 10 – 12 tiếng.
    Các bé bú mẹ hoàn toàn sẽ khó căn cữ chuẩn chỉnh 3h hơn so với các bé bú thêm sữa công thức hoặc sữa công thức hoàn toàn, vì sữa mẹ dễ tiêu hóa hơn khiến bé nhanh đói hơn. Cữ ăn của bé vì thế cũng sẽ du di trong khoảng 2 tiếng – 2 tiếng rưỡi đổ lên là hoàn toàn bình thường. Giai đoạn này khả năng thức của bé sau mỗi bữa ăn khá kém (nhiều bé ti xong chỉ kịp ợ hơi là lăn ra ngủ), không phù hợp cho những hoạt động vui chơi thăm nom có tính chất quá kích thích, nên hạn chế người đến thăm đông và trêu đùa bé khiến bé căng thẳng thần kinh và dễ gắt gỏng.
  • EASY 3.5: Từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 8. Con đã có thể thức tới 1.5h trong mỗi chu kì, ăn theo cữ 3.5 tiếng một lần. Ngày ngủ 4 giấc, 3 giấc dài mỗi giấc 1.5 – 2 tiếng không hơn + 1 giấc ngắn cuối chiều 30-45 phút. Đêm ngủ 10-12 tiếng.
  • EASY 4: từ tuần thứ 8 đến tuần thứ 19. Con đã có thể thức tới 2h trong mỗi chu kì, ăn theo cữ 4 tiếng một lần. Ngày ngủ 3 giấc bao gồm 2 giấc dài 15.-2 tiếng và 1 giấc ngắn cuối chiều dài 30-45 phút trước khi chính thức đi ngủ đêm. Đêm ngủ 10-12 tiếng.
  • EASY 2-3-3.5 hoặc EASY 2-3-4: từ tuần thứ 19 đến 11 tháng tuổi. Con ăn theo cữ 4h một lần, ngày ăn 4 bữa sữa và thêm 1-2 bữa ăn dặm đối với bé từ 6 tháng trở lên. Ngày ngủ 2 giấc, mỗi giấc 1.5-2 tiếng. Đêm ngủ 10-12 tiếng.
  • EASY 5-6: từ 11 tháng tuổi trở đi. Con ăn ngày 3 bữa chính đầy đủ sáng – trưa – tối, ăn 3 – 4 bữa sữa. Ngày ngủ 1 giấc 2 tiếng buổi trưa. Đêm ngủ 10-12 tiếng.

Ở mỗi giai đoạn chuyển giao từ nếp sinh hoạt này tới nếp sinh hoạt kia, em bé sẽ phát tín hiệu cho mẹ thấy rằng nếp sinh hoạt cũ không còn phù hợp nữa – biểu hiện rõ nét là nếp ăn nếp ngủ gặp trục trặc. Mình ví dụ cụ thể từ em bé Tin nhà mình nha!

Tin được mẹ rèn nếp EASY 3 từ khi 29 ngày tuổi, có nếp sinh hoạt OK đến tầm 9 tuần tuổi thì tự nhiên bú nhởn nhơ bỏ thừa bình, ngủ ngày không nuột như trước nữa mà catnap dữ dội (catnap là các giấc ngủ siêu ngắn chỉ từ 20 – 40 phút thay vì giấc dài 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng). Mẹ hiểu là con cần đổi sang EASY 4.

Đến khoảng tầm 19 tuần tuổi, đang có nếp ăn ngủ nuột nà thì tự nhiên em bé chuyển qua ỉ ôi khóc đêm, vật qua vật lại. Mẹ nhận ra bé bỏng của mẹ đã lớn, cần đổi nếp sang EASY 2-3-3.5 rồi kế đó là EASY 2-3-4. Con hợp tác đổi nếp rất nhanh.

Yên ổn nhẹ nhàng được khoảng nửa năm, đến khi được 10 tháng 22 ngày tuổi thì Tin lại bắt đầu khóc ỉ eo về sáng. Mẹ vốn có kinh nghiệm với những vụ đổi nếp như thế này rồi, nhưng lại chủ quan vì bé khóc trùng vào giai đoạn đang nhú vài chiếc răng mới nên không nghĩ đến chuyện đổi nếp sinh hoạt ngay. Hậu quả là em ngủ không ngon mất 2 ngày liền, cho đến khi mẹ nằm vắt trán nghĩ lại thì mới biết mình sai ở chỗ nào. Ngay ngày hôm sau, 2 mẹ con cùng dắt nhau sang chương mới là làm quen với nếp EASY 5-6, nếp sinh hoạt theo con đến tận bây giờ.

Có một điều rất quan trọng khi thiết lập nếp sinh hoạt EASY cho con mà các mẹ cần để ý, đó là THỜI GIAN THỨC TỐI ƯU hay còn gọi bằng thuật ngữ waketime. Waketime là khái niệm sinh ra nhằm đảm bảo các bé thức đủ lâu để có thể vào giấc ngủ dễ dàng mà không bị quá mệt đến mức quấy gắt, cũng như đảm bảo bé có vừa đủ thời gian hoạt động ban ngày để không ngủ ngày chơi đêm. Tổng waketime một ngày tương ứng với các nếp sinh hoạt EASY như sau:

  • EASY 3: Khoảng 40 – 60 phút/chu kì –> tổng cộng 5 – 6 giờ/ngày
  • EASY 4: Khoảng 2 tiếng/chu kì –> tổng 8 giờ/ngày
  • EASY 2 – 3 – 4: Khoảng 2 tiếng chu kì đầu tiên, 3 tiếng chu kì thứ 2 và 4 tiếng chu kì thứ 3 –> tổng cộng 9 giờ/ngày
  • EASY 5 – 6: Khoảng 4 – 5 tiếng chu kì đầu, 4.5 – 6 tiếng chu kì sau –> tổng cộng 9 – 11 giờ/ngày

Khoản kéo waketime này có những video mô phỏng rất vui, vì đến giờ các bé muốn ngủ mẹ cũng không thể cho ngủ được mà còn phải gõ chống khua chiêng chán chê mê mải, thậm chí làm trò mua vui cho con bất chấp thể diện để đánh lạc hướng câu giờ.

4. Không có EASY cho bé, có luyện ngủ được không?

Bất cứ mẹ nào inbox hỏi han kinh nghiệm luyện ngủ cho con, mình đều phải hỏi trước một câu: “Bé đã có nếp sinh hoạt nào chưa?”. Bởi vì mặc dù EASY không phải là phương pháp luyện ngủ, nhưng nó là điều kiện RẤT RẤT CẦN, là tiền đề để con có thể ngủ ngoan. Những bạn có nếp sinh hoạt tốt và phù hợp với lứa tuổi, việc luyện ngủ cho con sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều, vì cơ thể của con đã có chiếc đồng hồ sinh học lập trình quen thuộc. Các mẹ theo EASY sẽ dễ dàng áng chừng được đến giờ nào là con đói, giờ nào là con buồn ngủ, biết tiếng khóc của con bắt nguồn từ nhu cầu gì để nhanh chóng đáp ứng chính xác. Chính vì thế nên các bạn nhỏ theo EASY thường khá nền tính và vui vẻ, ít có cơ hội được gắt gỏng.

Vậy nên, câu trả lời ở đây là hãy thiết lập cho con một nếp sinh hoạt phù hợp với giai đoạn phát triển trước khi nghĩ đến chuyện luyện ngủ nhé các mẹ!

5. Luyện ngủ cho con như thế nào?

Ôi chủ đề này tốn không ít giấy mực và khiến không ít mẹ châm ngòi bút chiến căng thẳng với nhau. Định nghĩa sai lầm rằng “luyện ngủ cho con là để mặc con khóc mệt đến lả đi” khiến nhiều mẹ chùng lòng không dám tìm hiểu về luyện ngủ, cũng như gắn mác “độc ác”, “không thương con” lên các mẹ luyện ngủ cho con từ sớm. Thế là thay vì giúp con được ăn no ngủ đủ không phụ thuộc ti mẹ, giúp con sớm ngủ xuyên đêm phát triển toàn diện về thể chất và trí não cũng như giải phóng chính bản thân mình ra khỏi chuỗi ngày đầu bù tóc rối người khai mùi bỉm hôi mùi sữa, các mẹ cứ lay lắt chịu đựng khổ sở mà không biết là mình đang tự làm khổ cả 2 mẹ con.

Thì đây, kinh nghiệm xương máu của mình là đây: Hỗ trợ con ngủ bằng phương pháp 5S theo bác sĩ nhi khoa Harvey Karp hoặc kết hợp với phương pháp 4S theo chuyên gia về giấc ngủ trẻ thơ Tracy Hogg.

Trọn bộ 5S là tạo cho con trình tự ngủ và môi trường ngủ bao gồm các yếu tố: Quấn con gọn gàng, bật tiếng ồn trắng, để phòng thật tối và mát, đung đưa vỗ về trấn an, đặt nằm nghiêng và cho con ti giả (nếu bé hợp tác ti giả). Nhờ có 5S mà mình cho Tin vào giấc ngủ rất nhẹ nhàng, không cần phải ti mẹ mới ngủ, cũng không cần phải bế ngủ trên tay rồi rón ra rón rén tìm cách đặt xuống, căng thẳng như phá bom.

Các phương pháp khác như Pick Up Put Down (PUPD), Cry It Out With/Without Check mình loại ngay từ đầu vì đều không phù hợp cho các bé dưới 4 – 6 tháng tuổi, có khả năng gây căng thẳng ảnh hưởng thần kinh cho con và thậm chí là chiến tranh trong nội bộ gia đình. Trộm vía là sự kết hợp giữa 5S và lịch sinh hoạt EASY phù hợp theo từng giai đoạn đã giúp Tin có nếp ngủ rất tốt. Nhiều khi mẹ mới chỉ quấn con đặt xuống giường và bật white noise, chưa cả chỉnh nhiệt độ phòng mát hay winddown trấn an gì cả con đã lăn ra ngủ rồi. Tin cũng tự giảm dần các bữa đêm từ 2 bữa xuống còn 1 bữa và tự cắt hẳn ăn đêm ở tuần tuổi thứ 19. Khoản ngủ xuyên đêm này của bạn vẫn còn là muộn vì khi đó mình còn hơi rén, lấy đà mãi mà không đủ nghị lực chủ động cắt cho con 😀 Lẽ ra Tin khi 3 tháng tuổi được hơn 7,2kg và có nếp EASY tốt thì đã có thể mạnh dạn cắt ăn đêm được luôn rồi, không cần phải chờ đến khi bạn tự cắt.

Từ lúc Tin theo EASY thì các mẹ thấy đấy, mình nhàn còn hơn cả thời con gái vì vừa không phải đi làm vừa chăm con nhẹ nhàng đơn giản. Đó cũng là chìa khóa giúp mình giữ gìn hạnh phúc, vì khi có con mình thấy rất nhiều gia đình vợ chồng rơi vào cảnh hục hặc gầm ghè với nhau. Chồng chê vợ xấu xí lôi thôi, hay cáu gắt rồi nhớ trước quên sau… Vợ thì chán cảnh chồng để vợ một mình vất vả, không chịu hỗ trợ vợ chăm con và chơi cùng con… Đủ thứ vấn đề lục đục. Vậy nên ước muốn lớn nhất của mình chính là có thể phổ biến kiến thức về EASY và những kiến thức chăm sóc, nuôi dạy con cái hữu ích đến ngày càng nhiều mẹ sữa. Các mẹ càng hạnh phúc nhàn hạ, thì các con mới được tận hưởng sự chăm sóc tốt nhất mà mỗi đứa trẻ đều xứng đáng nhận được. Sẽ không còn cảnh các gia đình phải tan đàn xẻ nghé khi em bé còn chưa kịp lớn khôn.

Bài viết đã khá dài rồi, hẹn các mẹ đón đọc những bài chia sẻ sau của mình nha! Và nếu như trong đầu bạn còn băn khoăn suy nghĩ “Nếp sinh hoạt Easy cho bé – nên theo hay không?”, hãy thử nghe mình kể về trải nghiệm những ngày đầu làm mẹ TẠI ĐÂY!

Hoàng Ngọc.
A mother. A writer.

Chia sẻ bài viết

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *